助你一夜好眠

发布日期：2026-02-08 22:17    点击次数：120

眼睛说很困

可脑袋却说很清醒

长夜漫漫

睁眼到天明

——你不是一个人！

人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡得好，是修复；睡不好，是消耗。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率高达48.5%。睡眠差，带来的不仅是“没睡够”，更是悄悄透支健康的隐形杀手。

自测：你是否是失眠大军的一员

展开剩余88%

如果你存在以下任意一项，且每周≥3次，并伴有疲劳、情绪低落、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等情况就要警惕了！

01

入睡困难：

躺在床上超过30分钟仍无法入眠

02

夜醒频繁：

夜间觉醒≥2次

03

醒而不醒：

晨起后依旧疲惫不堪，注意力难以集中

04

时常不足：

每日总睡眠时间≤6.5小时

小贴士：偶尔因饮用咖啡、熬夜追剧等导致的短暂失眠，无需过度紧张，调整作息后可自行缓解。

失眠的危害，比你想象的更严重

颜值断崖式下跌

睡眠不足会导致皮肤暗沉无光、黑眼圈加重、胶原蛋白加速流失，还可能引发脱发问题，让衰老痕迹提前显现。

日间状态全面掉线

记忆力、注意力和决策能力显著下降，反应变慢、效率降低，学习和工作都力不从心。

健康风险持续攀升

长期失眠会扰乱内分泌与代谢，增加高血压、心脏病、肥胖症等慢性疾病的发病概率，还会削弱免疫力，让身体更易受病痛侵袭。

睡前做好4件事，轻松沾枕就入睡

01

坚持规律作息

每天固定入睡和起床时间，即使是周末也不随意赖床，让身体形成稳定的生物钟，减少睡眠紊乱。

02

营造静谧氛围

拉上遮光窗帘、关闭强光光源，及时放下手机等电子设备，通过环境暗示让身心进入“准备睡眠”模式。

03

把控睡前饮食

睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，可适量食用牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，助力入睡。

04

适度运动辅助

白天可进行30分钟左右的快走等温和运动，促进血液循环；但睡前3小时内切勿剧烈运动，以免让神经处于兴奋状态。

中药调理失眠

中药口服

中医认为，正常的睡眠依赖于人体"阴阳平衡"和"气血调和"。口服中药可达到补虚泻实，调整阴阳的目的，让你到点就睡。

中药沐足

睡前用安神类中药熬出的汤剂泡脚，可以引阳下行，潜阳入阴，帮助人体快速进入睡眠状态。

针刺治疗

通过针刺百会、神庭、神门、照海、安眠等穴位，可调整经络气血运行，起到安神助眠的作用。

杵刺治疗

睡前在足底涌泉穴贴敷，同样起到引阳下行的作用，帮助人体快速进入睡眠状态。

耳部刮痧

耳为宗脉之所聚，刺激耳朵的特定部位可以调整相应脏腑的功能，在耳部进行刮痧可以调整人体的状态，恢复正常作息。

短期失眠，首选生活方式调整

长期失眠，别再“硬扛”

中医辨证调理，精准拿捏失眠症结

关灯卸去烦忧，躺下归于松弛

今夜安枕而眠，明日满血清醒

END

妇幼健康科普| 作者简介

程素仪

常州市妇幼保健院 常州一院钟楼院区中医科中医师

擅长针灸治疗单纯性肥胖、脂肪肝、多囊卵巢综合征等内分泌代谢性疾病；月经不调、痛经、不孕症等妇科疾病；头痛、面痛、颈肩腰腿痛等痛症；痤疮、带状疱疹等皮肤科疾病；腹泻、便秘等消化系统疾病。

推拿治疗儿童常见疾病，包括感冒、发烧、咳嗽等呼吸系统疾病；厌食、腹泻、便秘等消化系统疾病；假性近视、生长发育迟缓等疾病。

针灸推拿门诊：周一至周五全天

审核专家

张克良

常州市妇幼保健院 常州一院钟楼院区中医科主任，主任中药师、中医师，硕士生导师

擅长中西医治疗不孕不育、卵巢早衰，宫寒、痛经、月经不调、慢性盆腔炎等；更年期综合征；产后调理；男女青春痘、复发性口腔溃疡；慢性胃病、慢性腹泄、慢性咳喘；男科遗精、早泄，少弱精等疑难病。擅长六经辨证诊治疑难复杂病。

世界中医药联合会临床数据监查工作委员会常务理事、江苏省妇幼保健协会妇产科药学专业委员会首任主委、江苏省研究型医院学会理事、江苏省中医学会不孕不育专业委员会委员、常州市优秀中医药工作者。先后跟多名孟河名医抄方，主攻中医妇科、男科、内科。

专家门诊时间：

中医全科门诊：周一、周五全天，周三、周四上午

男女不孕与男科：周四下午

发布于：北京市